Předpokládá se, že správná výživa je nepřirozená. Budete muset jíst nějaké saláty a vařené kuřecí prsa, a budete muset zapomenout na všechny pochoutky. V části, to je pravda, a vy opravdu potřebujete podívat na a radikálně změnit svůj jídelníček, ale to neznamená, že recepty pro správnou výživu nemůže být zajímavé.
Dnes budeme tento mýtus rozptýlit a představíme vám několik lahodných receptů, které samozřejmě neublíží vaší postavě s vysvětlením BMU a denního příjmu kalorií.
Chutné recepty pro správnou výživu
kotlety kuřecí
K přípravě těchto lahodných a šťavnatých řízků budete potřebovat: prsa - 200-500 gramů, vejce - 1 kus, zakysanou smetanu - 2 lžíce, sůl a pepř podle chuti, dvě lžíce mouky (lepší ovesné vločky).
Nakrájejte jemně kuřecí prsa a smíchejte s jinými přísadami. Smažte na olivovém oleji, na zlatou kůru. 
Proteiny - 19,9;
Tuk - 3,22;
Sacharidy - 7;
Kalorický obsah na 100 gramů je 136,4.
Olivier pro každý den
Potřebujete: 250-300 g kuřecího filé, tři kuřecí vejce, 2 kousky čerstvých okurek, přírodní jogurt nebo zakysanou smetanu, zelenou cibuli, jablko nebo jednu slanou okurku.
Uvaříme hrudku a vejce a nakrájíme na malé kousky. Tam posíláme další ingredience, sůl /pepř podle chuti a ochucíme zakysanou smetanou nebo jogurtem. Všechno, salát je připraven!
Proteiny - 12;
Tuky - 3,11;
Sacharidy - 1,3;
Obsah kalorií je 100 gramů - 85.
Pineapple Paradise
Pro tento lehký salát potřebujete: zakysanou smetanu - 3 lžícelžíce, vařené filety - 300 gramů, kukuřice v konzervách - 120-150 gramů, uzavřené ananasy - 50 gramů, 50 gramů tvrdého sýra (holandský, parmazán). Uvaříme bochník, režim pro kostky a pošleme mu všechno. Naplňte kysanou smetanou, solí podle chuti a připravenosti.
Proteiny - 15;
Tuk - 3,3;
Sacharidy - 7;
Kalorický obsah na 100 gramů je 121,5.
rybí salát
Cínové plechovky, bílá rýže - 150 gramů, jedna cibule a okurka, 70 gramů tvrdého sýra, tři vejce a kukuřice v konzervách - 150 gramů. Sůl a pepř podle chuti, změna pro tankování.
Na struhadle tři sýry, okurky a vařená vejce. Jemně cibule (můžete si vzít bílou, není to tak hořká) a smíchejte s tuňákem. Varíme rýži a necháme ji vychladnout. Pak se salát rozprostře s vrstvami v jakémkoliv pořadí a promaznut zakysanou smetanou. Nakonec zeleň ozdobíme. 
Proteiny - 10,6;
Tuky - 3,9;
Sacharidy - 16,5;
Kalorický obsah na 100 gramů je 142,3.
Oplatky
Pro ty, kteří mají vaflový pohár, a chtějí něco chutného, recept na p-vafle!
Potřebujete dva syrové bílkoviny, 35 gramů bílkovin nebo sušené mléko, 50 gramů rýže nebo ovesné vločky, 50 ml kefíru, med, aby se vafle shora nebo trochu stevia.
Smícháme všechny ingredience, nalijeme do vafle a vaříme 2-4 minuty.
Proteiny - 6,1 /3,5;
Tuk - 1 /0,3;
Sacharidy - 7,7 /10;
Obsah kalorií je 100 gramů - 60/57.
P.S. První čísla jsou na proteinu, druhá na suchém mléku.
kuřecí vdolky
Pro tento zajímavý recept budete potřebovat: formulář pro košíčky, 200 g kuřecího filé, jednu cibuli, dvě vejce,středně rajčata, sůl, pepř, bylinky a 50 ml mléka.
Nejdříve mleté maso - nakrájíme na několik kusů kusu a cibule. Házíme do mixéru nebo mlýnku, mlýnku a soli, pepře. Jemně do cupcakes dát výslednou směs dostat koše. Uvnitř jsme vložili jemně nasekané rajče a zelení.
Vezmeme dvě vejce, porazíme, nalijeme mléko a trochu soli (jako omeletu) a naplníme koše. Vložte do trouby na 25-30 minut při teplotě 180-190 ° C.
Můžete dát sýr, ale pak budete muset vzít v úvahu jeho kalorický obsah, a psát v BC. 
Proteiny - 14;
Tuk - 3,3;
Sacharidy - 3,2;
Obsah kalorií na 100 gramů - 113 (bez sýra).
zmrzlina
Ano, můžete se s tím zacházet! Potřebujete - banán, 30-50 ml mléka, jahody. Bereme banán, režim jeho kousků a mrazák, dokud není úplně zmrazené. Když je banán zmrzlý, dostaneme ho a s jahodami ho pošleme do mixéru. Oholíme, nalijeme mléko a nakrájíme na krém. Veškerá zmrzlina je připravena.
Cestou získáme 183 kalorií na 100 gramů přírodního produktu.
To je jen malá část a ve skutečnosti jsou recepty na správnou výživu každý den mnohem více. Ve větší míře jsou vhodné k udržení váhy, ale pokud vaším cílem je zhubnout, pak budete potřebovat trochu jinak.
Za prvé, vyměňte kyselou smetanu a majonézu se sezamem a olivovým olejem. Za druhé, pijeme denní dávku vody - 30 ml vynásobte svou hmotností a sníte sacharidy do 12 dnů. A na večeři - protein. Jíme 4-5 krát správné produkty, přidáme sport do 20minut denně a všechno, výsledek nebude nutit čekat.
Pokud se vám líbí informace o receptu, pak budeme i nadále seznam správných receptů na výživu pro každý den a potěší Vás novými pokrmy.
A na konci bonusu - recept shawarma, který si určitě užijete.
Shaurma - recept pp
Tuk Lavash, kuřecí řízek - 150 g, jedna okurka, bulharský pepř, rajče, jedna strouhaná mrkev, bylinky, bílý sýr - 40 g, zakysaná smetana, česnek, sůl, pepř.
Nakrájejte filet se slámou nebo čtverečky a smažte na pánvi. Zatímco má být filé smaženo, nakrájíme všechny ostatní ingredience. Poté si vezmeme lavash, namazáme ho zakysanou smetanovou omáčkou a roztáhneme vrch filé, rajče, pepř, okurku atd. Pokud potřebujete trochu soli, zabalte a smažte lavash na pánvi.
Na tom je super-shawarma připravena. 
Proteiny - 11,9;
Tuk - 1,9;
Sacharidy - 12,7;
Obsah kalorií na 100 gramů - 119.
Delicious!
